Może się wydawać, że praca przy komputerze to jeden z najbezpieczniejszych dla zdrowia sposobów zarabiania. W końcu nie narażamy się na utratę życia obsługując niebezpieczne maszyny, w wielu wypadkach nawet nie musimy opuszczać swojego domu, gdyż tego rodzaju prace aktualnie coraz więcej osób wykonuje zdalnie. A jednak, długotrwałe przebywanie w wymuszonej pozycji, w tym wypadku siedzenie, może odcisnąć bardzo silne i negatywne piętno na naszym zdrowiu. Jak temu zapobiec?
Praca przy komputerze – jaki fotel wybrać?
Dla zdrowia pracowników takich branż, jak IT, księgowość, marketing internetowy i wiele innych, kluczową sprawą w dbaniu o zdrowie jest ergonomia pracy przy komputerze. Aby o nią odpowiednio zadbać, należy wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii. Zacznijmy od odpowiedniej postawy. To jak bardzo obciążamy kręgosłup, a więc w jakiej pozycji siedzimy, może mieć wpływ na takie dolegliwości, jak bóle napięciowe szyi, barków i rąk oraz kręgosłupa. Dlatego też fotel ergonomiczny to ważny element zdrowej pracy przed komputerem, o ile nie najważniejszy.
Czym jest fotel ergonomiczny? Nie tylko fotele, ale też krzesła ergonomiczne stanowią wyspecjalizowane narzędzia, dzięki którym mamy możliwość poprawić jakość naszej pracy, równocześnie dbając o zdrowie. Urządzenia te posiadają wiele możliwości regulacyjnych, takich jak np. wysokość siedzenia i oparcia, kąt pochylenia oparcia, głębokość siedziska, czy wysokość podłokietników.
Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze ?
Warto wiedzieć czym dokładnie zajmuje się ergonomia. Otóż jest to dziedzina nauki, która bada wzajemne oddziaływanie pomiędzy ludźmi a innymi elementami systemu, aby móc zoptymalizować działanie systemu dla dobra człowieka. W tym konkretnym przypadku, który opisujemy w naszym artykule, chodzi zatem o to, by wiedzieć jak wygląda prawidłowa postawa przy komputerze. Najważniejsze zasady to:
- powierzchnia monitora powinna znajdować się pod kątem prostym do osi spojrzenia skierowanego lekko w dół (około 30 stopni),
- krzesło powinno być ustawione na takiej wysokości, aby kąt zgięcia stawu kolanowego wynosił 90 stopni,
- fotel do pracy przy komputerze powinien zapewniać lordozę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz możliwość oparcia pleców,
- podłokietniki mają znajdować się na wysokości blatu.
- odległość pomiędzy dolną krawędzią biurka a siedzeniem krzesła powinna wynosić 25 cm,
- monitor powinien być oddalony od twarzy o około 50 cm, a jego górna krawędź powinna znajdować się na lub pod linią oczu.
Jak dbać o zdrowie pracując przy komputerze?
Aby odpowiednio zadbać o swoje zdrowie, pracując przed komputerem należy pamiętać o kilku sprawach. Przede wszystkim bardzo ważna jest przerwa w pracy przy komputerze, która powinna trwać przynajmniej 5 minut i mieć miejsce po każdej godzinie spędzonej przed monitorem. Aby zadbać o swój wzrok, należy też kupić specjalne okulary z powłoką antyrefleksyjną. Dzięki nim wyeliminujemy szkodliwe odblaski, które pojawiają się na ekranie monitora.
