Śniadanie to pierwszy posiłek dnia, który spożywamy. Jest to ważne rozpoczęcie każdego dnia, dostarczając nam energii i cennych składników odżywczych. W dużej mierze wpływa na naszą wydolność w pierwszej części dnia, a także na samopoczucie. Zapominanie o śniadaniu może spowalniać metabolizm, zwiększać ryzyko nocnego podjadania, a także prowadzić do zaburzeń rytmu odżywiania​.

Przepisy na szybkie i zdrowe śniadanie

1. Zielone smoothie: bomba witaminowa

Zielone smoothie to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi dużej dawki witamin, minerałów i błonnika w łatwo przyswajalnej formie. Jego przygotowanie jest szybkie i proste. Wystarczy zmiksować ulubione zielone warzywa (np. szpinak, jarmuż) z owocami (np. jabłko, banan) i dodać odrobinę wody lub mleka roślinnego do uzyskania pożądanej konsystencji​

2. Smoothie owocowe: słodki i orzeźwiający smak

Smoothie owocowe to idealny pomysł na zdrowe, szybkie śniadanie. Możesz dowolnie dobierać owoce do swojego smoothie, jednak szczególnie polecane są te bogate w witaminy, takie jak jagody, truskawki czy mango. Wszystko zależy od twojego gustu. Do owoców możesz dodać również jogurt naturalny lub mleko roślinne, aby smoothie było bardziej sycące​

3. Smoothie warzywne: pełne błonnika i minerałów

Smoothie warzywne to prawdziwa bomba zdrowia. Takie smoothie może być bazą dla twojego śniadania, dostarczając organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Możesz wybrać swoje ulubione warzywa, takie jak marchew, szpinak, ogórek czy seler, a następnie zmiksować je z dodatkiem np. awokado, które doda kremowej konsystencji. Tego typu smoothie to świetny sposób na zwiększenie spożycia warzyw w diecie​. Baza przepisów https://thermodieta.pl/smoothie-przepisy

4. Koktajl owocowo-warzywny

Koktajl owocowo-warzywny to połączenie smaku owoców i wartości odżywczych warzyw. Możesz zdecydować, jakie składniki chcesz dodać do swojego koktajlu, ale propozycja może być taka: zmiksuj pokrojoną marchewkę, jabłko, banan i trochę soku z cytryny.

Przepisy na smaczne i zdrowe smoothie owocowo warzywne:

​​
Oto pięć przepisów na smaczne i zdrowe smoothie i koktajle:

• Zielone smoothie z wodą kokosową :
  • Szpinak
  • Pół awokado
  • Kawałek ogórka
  • Świeżo wyciśnięty sok z cytryny
  • 1 szklanka wody kokosowej
  • 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
• Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania gładkiego napoju.
• Koktajl arbuzowo-miętowy :
  • 1/4 arbuza, obranego i pokrojonego na kawałki
  • Kilka listków świeżej mięty
  • Sok z połowy limonki
  • Kilka kostek lodu
• Składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Przelewamy do szklanki, dekorujemy gałązką mięty i dodajemy słomkę.

• Koktajl truskawkowy z wodą kokosową i liczi:
  • 1 szklanka truskawek
  • 1 szklanka wody kokosowej
  • Kilka owoców liczi
• Składniki blendujemy do uzyskania gładkiego koktajlu.
• Koktajl z jabłek, truskawek, marchewki i słonecznika:
  • 2 jabłka
  • 6 truskawek
  • 1 marchewka
  • 2 łyżki nasion łuskanego słonecznika
  • ½ szklanki jogurtu naturalnego
  • Ksylitol (opcjonalnie)
• Truskawki myjemy i obieramy z szypułek, jabłka i marchewkę obieramy ze skórki, czyścimy z nasion i niepotrzebnych części. Wszystkie składniki miksujemy przez około 1 minutę.
• Zielone smoothie: bomba witaminowa:
  • Garść liści szpinaku
  • 1 dojrzały banan
  • 1 jabłko
  • Sok z 1 cytryny
  • 1 łyżka miodu
  • 1 szklanka wody
• Składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy do uzyskania gładkiego napoju.

Pamiętaj, że możesz dostosować te przepisy do swoich upodobań, dodając lub pomijając składniki według swojego gustu.