W zdrowym ciele, zdrowy duch! Każdy zna to przysłowie i w duchu powiedzenia, ćwiczymy, biegamy, uprawiamy pilates. Kieruje nami najczęściej troska o prawidłową wagę ciała. A co, jeśli problemem jest niedowaga? Co poradzić, jaka dieta na przytycie będzie najlepsza?
Okazuje się, że aby osiągnąć właściwą wagę, musimy się natrudzić równie mocno, co przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Kluczowe są zbilansowana dieta, stałe pory posiłków oraz systematyczność.
Kiedy pojawia się niedowaga?
W wyliczaniu prawidłowej masy ciała pomaga tzw. wskaźnik BMI. Wyliczając jego wartość, możemy zorientować się, czy nasza waga powinna nas martwić. Aby poznać swoje BMI wystarczy masę ciała podaną w kilogramach podzielić przez wzrost, do kwadratu. Jeśli BMI znajdzie się na poziomie mniejszym niż 18, 5 km/m2, mamy do czynienia z niedowagą.
Zbyt mała waga wynikać może z wielu przyczyn. Mierzą się z nią osoby przewlekle chore lub w trakcie leczenia, cierpiące na zaburzenia odżywiania. Czasem przyczyną jest zwykłe zaniedbanie własnego ciała, omijanie posiłków, zbyt agresywny sposób życia. Organizm, któremu nie dostarczamy środków odżywczych, zaczyna czerpać z własnych tkanek, w efekcie waga ciała spada.
Dieta na przytycie – zasady
Kluczem do odzyskania poprawnej wagi ciała jest systematyczność i właściwie zbilansowana dieta. Podstawą jadłospisu powinny być białka, łatwo przyswajalne węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. Najlepiej, abyśmy dziennie dostarczali organizmowi 3000-3500 kcal. Ważne są regularne posiłki, co 3-4 godziny. Między posiłkami należy zadbać o właściwe nawodnienie organizmu. Jako przekąski wybierajmy orzechy, suszone lub świeże owoce oraz soki. Oczywiście, nie można zapominać o ruchu, jeśli czujemy się na siłach, wybierzmy się na spacer. Z czasem, można zacząć uprawiać sporty siłowe, które pomogą dodatkowo zwiększyć masę mięśniową.
Przede wszystkim należy pamiętać o tym by posiłki jadać regularnie, w stałych odstępach czasu. Jeśli dopiero rozpoczynamy rekonwalescencje, nie forsujmy za bardzo żołądka, zmiany wprowadzajmy powoli. Produkty wybierajmy mądrze, pamiętając, że jedzenie fast food oraz słodycze, nie zaprowadza nas do sukcesu a wręcz przeciwnie, mogą spowodować kolejne problemy zdrowotne.
Niedowaga – przykładowy jadłospis
- Śniadanie: omlet z płatkami owsianymi, jogurt, orzechy i miód
- Drugie śniadanie: ciemne pieczywo, wędlina z indyka lub chudy pasztet, pomidor, sałata
- Lunch: zupa krem z cukinii z soczewicą
- Obiad: kasza pęczak, pierś z drobiu duszona, gotowane jarzyny: groszek, fasolka lub świeża mizeria
- Kolacja: pasta z jajka i awokado z żytnim chlebem, świeża papryka.
Rola kawy w przebiegu diety
Kawa wspomaga proces odchudzania, nie oznacza to jednak, że osoby, które pragną przybrać na wadze musza z niej rezygnować. Wiadomo, że dobrze skomponowana i wypalona kawa to nie lada gratka dla miłośników czarnego napoju. A co, jeśli wszytko, czego potrzeba do zaparzenia wyjątkowego smaku, można znaleźć w jednym miejscu? Dla wszystkich osób, które marzą o zapachu, smaku, który kojarzyć się będzie z najdalszymi zakątkami świata, sklep z kawą online będzie wymarzonym miejscem do odwiedzin. To cały świat na wyciągnięcie ręki, bo nic nie liczy się tak bardzo jak eksplozja doskonałego smaku i zastrzyk dodatkowej energii od samego rana.
